Una buena noche
de sueño es muy terapéutico, un antídoto valioso para el estrés y la tensión, y
una forma vital de descansar tanto el cuerpo como la mente. Dormir también le
permite soñar, dejar que la mente subconsciente repase la información y los
acontecimientos del día; la investigación ha demostrado que el sueño es
importante para la salud mental.
Pero las pautas
del sueño se ven fácilmente perturbadas por la preocupación o el estrés, y el
sueño es a menudo elusivo precisamente cuando más se lo necesita. Eso inicia un
círculo vicioso: la falta de sueño conduce a una pobre concentración y reduce su
capacidad para afrontar problemas o preocupaciones rutinarias.
Algunas personas
funcionan con efectividad durmiendo bastante menos que otras. La gama es amplia,
entre cuatro y diez horas para los adultos. No hay un número ideal de horas para
dormir.
Si se duerme con
facilidad, no se despierta durante el sueño, se despierta sintiéndose descansado
y, una vez que lleva levantado unos diez minutos, puede pensar claramente
durante el resto del día, está durmiendo lo suficiente.
Solucionar
problemas durante el sueño
El tiempo que
pasa dormido puede ser sorprendentemente productivo. Cuando el inventor Thomas
Edison, por ejemplo, se esforzaba por crear la bombilla
eléctrica,<> cada noche su subconsciente con preguntas, justo
antes de quedarse dormido. Al cabo de unas pocas noches, se le ocurrían las
respuestas y nacían sus inventos. Inténtelo usted mismo. Si tiene que resolver
un problema concreto, siga los siguientes pasos:
1. Justo antes de acostarse, practique sus rutinas de relajación
elegida.
2. Ahora, introduzca la cuestión. Si puede hacerlo por medio de
visualización y de palabras, será más efectivo. El subconsciente responde más
positivamente a las imágenes que a las palabras.) Intente evitar el introducir
respuestas. Confíe en la mente subconsciente y en su capacidad intuitiva para
encontrar la respuesta correcta.
3. A la mañana siguiente no despertará necesariamente habiendo
encontrado la respuesta revelada. Pero persevere e insista y repita la pregunta
a la noche siguiente, y luego cada noche hasta que se presente la solución por
sí misma, como sucederá invariablemente.
Romper
la pauta
El insomnio es
común: casi todos lo sufrimos de vez en cuando. Una dificultad para combatirlo
es que, a menudo, se perpetúa a sí mismo. Si está cansado pero no a dormido
bien, sentirá tanta ansiedad por descansar lo suficiente que no se podrá
quedarse dormido. Necesita romper el ciclo del insomnio antes de poder
establecer una pauta sana del sueño. No es aconsejable tomar somníferos como
solución a largo plazo, porque él dejar de tomarlos puede agravar el insomnio.
Existen otros muchos tratamientos efectivos.
Lo primero que
debe hacer es asegurarse de que no hay posibles causas físicas que expliquen sus
problemas de sueño, como deficiencias de vitaminas o minerales, o factores
ambientales como el ruido. Es útil establecer una rutina antes de acostarse que
le relaje y convenza indirectamente a su mente inconsciente de que el sueño es
inminente. Concédase tiempo suficiente para serenarse. Si trabaja frenéticamente
hasta el último minuto y luego intenta quedarse inminentemente dormido, quizá lo
consiga debido al agotamiento físico o mental, pero también es muy probable que
despierte a cabo de una hora porque su mente todavía esta activa.
Si no puede
quedarse dormido porque su mente se ve agobiada por ciertas preocupaciones,
pruebe a usar una técnica de desplazamiento: mientras está acostado en la cama,
hágase una lista mental de todos los muebles que hay en la casa, luego otra de
todas las lámparas. Mantenga la mente ocupada con cosas sin importancia, para
bloquear la aparición de preocupaciones persistentes.
Una mujer llamada
Incolaza, por ejemplo, descubrió que al cambiar de profesión empezó a tener una
pauta de sueño errático. Se despertaba al cabo de dos horas de sueño y
permanecía despierta durante horas. Así pues, probó con una técnica de
visualización: se imaginó que era una camarera de un gran hotel donde tenía que
hacer las camas durante todo el día, con lo que se cansaba tanto que lo único
que deseaba era acostarse en una de aquellas camas y dormir. Pronto observó una
notable mejoría en sus pautas de sueño y, al cabo de dos meses, volvía a dormir
con normalidad.
Termine
con una nota positiva
Resulta demasiado
fácil acostarse y pensar en todas las cosas que han salido mal durante el día.
Eso no sólo le impide dormir bien, sino que también despertará sentimientos
tensos y negativos. En lugar de permanecer en la cama pensando en las cosas que
podría haber hecho o dicho de modo diferente, piense en algo bueno que ocurrió
durante el día. Puede ser algo comparativamente trivial, como un piropo por su
aspecto, o algo más importante, como la terminación de una tarea. Si tiene
pensamientos positivos al acostarse, su sueño será más profundo y satisfactorio
y al día siguiente despertará sintiéndose más positivo y poderoso.
Sueño
reparador
Si trata de
romper una pauta de noches de insomnio, quizá le sean útiles las siguientes
sugerencias.
· El ejercicio físico practicado durante el día le ayudará a
dormir, pero no lo haga directamente antes de acostarse, porque aumentará los
latidos y el pulso y dificultará la relajación.
· Elija con cuidado lo que bebe antes de acostarse; lo mejor
es leche caliente o un té de hierbas. El alcohol puede ayudarle a dormir, pero
quizás se despierte durante la noche, mientras que las bebidas que contienen
cafeína tomadas dos o tres horas antes de acostarse pueden actuar como un
estimulante.
· Si lee, escucha música o ve la televisión antes de
acostarse, asegúrese de que el material no sea demasiado estimulante, o le
resultará más difícil desconectar y dormir.
· Tome un baño tibio, no caliente ni frío, al acostarse por
la noche, y relaje su cuerpo. Su mente se relajará enseguida.
· La infusión de manzanilla se considera como la mejor ayuda
para dormir. Tomar una taza por la noche ayuda a combatir el insomnio y aliviar
la ansiedad y el estrés.
· Asegúrese de que el dormitorio no esté sobrecargado; abra
una ventana y deje entrar aire fresco.
· Una vez que esté en la cama, escuche algo de música suave
o lea una historia con largas descripciones de paisajes o de viajes. Luego
practique un ejercicio básico de relajación. Si está realmente relajado al
iniciar una visualización agradable, debería de quedarse dormido antes de llegar
al final.
Fuente:
http://www.enplenitud.com/salud/dormir.asp
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